RSS

Selamat datang didunia relaksasi konselor muda. . .

Cara Mengatasi Stress

1. Berpikir Positif

Optimisme dapat menangkal dampak negatif stres, ketegangan dan kecemasan telah di sistem kekebalan tubuh Anda dan kesejahteraan. Sangat penting untuk mengelilingi diri dengan orang-orang positif. Getaran negatif dari teman-teman dan rekan kerja dapat menyebar, sehingga sulit bagi Anda untuk bersantai. Lihatlah situasi tertentu berbeda. Mungkin cara Anda mencari mungkin menyebabkan tekanan yang banyak.
2. Tidur
Aktivitas ini bisa dibilang efektif. Mendapatkan tidur nyenyak yang cukup memiliki dampak besar pada tingkat stres Anda. Fungsi kekebalan dan ketahanan terhadap penyakit pun bangkit.
Tidur tidak hanya mengurangi tingkat pemulihan Anda. Tapi ingat, ini bsia juga meningkatkan tingkat stres dalam tubuh Anda jika kadarnya berlebih. Jadi, jangan kesiangan karena ini akan membuat Anda bertambah lesu.
3. Tertawa
Tawa luka stres dan mempromosikan relaksasi. Itu, pada gilirannya, membantu sel-sel kekebalan tubuh berfungsi lebih baik. Temukan humor dalam hal-hal dan terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda tertawa untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan ketahanan terhadap penyakit.
4. Olahraga
Latihan akan merevitalisasi tubuh dan pikiran Anda dan Anda akan siap untuk menghadapi apa pun.Olahraga teratur dan aktivitas fisik tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, jantung, otot dan tulang, tetapi juga membantu dalam manajemen stres dengan menyediakan gangguan dari situasi stres dan meningkatkan endorfin (merasa-baik tubuh kimia).
Penelitian menunjukkan bahwa 20 menit setiap hari adalah semua yang diperlukan untuk pengalaman manfaat. Jadi mendapatkan beberapa memompa darah dan melepaskan beberapa endorfin.
5. Meditasi
Meditasi sangat bagus tidak hanya untuk menghilangkan stres, tetapi juga untuk relaksasi otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
Cobalah mulai sekarang renungkan untuk memanggil energi positif. Caranya mudah, cukup hanya mengambil nafas panjang dan mengosongkan pikiran Anda. Lakukan meditasi10 menit saja dan reguk manfaatnya.
6. Dengarkan Musik
Apakah Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas atau bersiap untuk hari yang berat di tempat kerja, mendengarkan musik favorit Anda merupakan metode yang bagus untuk mengurangi stres dan menghilangkan kecemasan.
Musik yang menenangkan dapat memiliki efek relaksasi pada gelisah, tegang pikiran. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah, memperlambat pernapasan dan detak jantung. Cari tahu apa jenis musik yang bisa membantu Anda bekerja yang terbaik dan kemudian membuat koleksi musik untuk membantu Anda rileks dan merasa baik.
7. Pandai-pandailah bersyukur
Bersyukur merupakan cara yang paling ampuh dalam mengatasi stress, bagaimana tidak. karena pada umumnya orang mengalami stress karena tidak kuat dengan apa yang telah terjadi atau keadaan yang menimpanya. Dengan bersyukur kita akan senantiasa ingat bahwa segala sesuatu yang kita peroleh merupakan pemberian dari ALLAH SWT dan seyogyanya kita terima dan kita kerjakan dengan rasa ikhlas.
8. Libatkan indera Anda
Aroma tertentu dapat memiliki efek, menenangkan relaksasi pada keadaan pikiran Anda. Anda dapat mencoba menempatkan lilin lavender, lemon atau chamomile beraroma di sekitar rumah atau kantor Anda. Anda juga dapat menggunakan salah satu dari aroma di kamar mandi Anda.
9. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung asam amino, Theanine, yang membantu dalam produksi dan pelepasan bahan kimia yang disebut Dopamin. Kedua Dopamin dan Theanine merangsang perasaan kesejahteraan di dalam tubuh. Namun, kafein dapat memperburuk respon stres, jadi hindari minuman berkafein.
10. Pijat
Pijat seluruh tubuh membantu untuk melepaskan ketegangan dan rasa sakit dari stres otot tegang. Jika Anda tidak pernah mengalami pijat, Anda akan kehilangan salah satu hal paling indah dalam hidup.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(4)

Relaksasi Mandiri

Adapun cara-cara yang bisa dilakukan oleh teman-teman jika ingin melakukan relaksasi tanpa ke tempat relaksasi, heehee :) 


Pertama
Pernapasan Beritme, adalah proses bernafas teratur untuk mengalirkan lebih banyak oksigen kedalam otak kita. Ingat, walaupun rata-rata otak kita beratnya hanya 2% dariberat tubuh, namun dia membutuhkan oksigen 20% dari total oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Oleh karena itu, jika tubuh kita kekurangan oksigen, yangpaling menderita pertama kali adalah otak kita. Latihan pernafasan beritme juga akan membantu mengembalikan daya konsentrasi dan kesegaran otak.


Kedua
Musik, mendengarkan musik lembut juga dianjurkan bagi kita, terutama bagi yang memiliki nilai kecerdasan musik yang tinggi dalam kuisioner Kecerdasan Berganda atau Multiple Intelegence. Musik yang lembut ini dapat membuat mereka rileks dan menyiapkan diri dan otak mereka untuk belajar dan menerima informasi baru. Frequensi yang ditimbulkan oleh musik ini akan membawa gelombang otak kita ke kondisi  antara a (alpha) dan low b (beta) yang merupakan gelombang otak terbaik untuk kondisi belajar dan konsentrasi. Musik yang dipilih bisa berupa musik klasik dan pilihlah yang mempunyai beat sesuai dengan irama alami tubuh, yaitu 56-64 beat permenit.


Ketiga

1   Menuju ke “tempat kedamaian Ideal”, tempat kedamaian ideal merupakan tempat khayalan dimana anak mendapatkan ketenangan dan kedamaian sempurna, tempat yang bahkan lebih santai/rileks dari tempat manapun yang pernah kita datangi. Suatu tempat yang setiap saat mereka bisa pergi ke sana secara cepat sehingga relaksasi akan timbul secara otomatis dan rasa stress akan hilang. Dimanakah tempat itu? Namanya juga khayalan, jadi kita harus menciptakan sendiri secara kreatif.
Beberapa hal yang disarankan dalam menciptakan tempat kedamaian ideal:
1. Perjalanan menuju tempat kedamaian ideal tersebut dimulai dari rumah sendiri, atau lebih spesifik lagi, mulai dari ruang belajar anak.
2. Cipatakan perjalanan yang cukup panjang terlebih dahulu sebelum dapat mencapai tempat kedamaian tersebut, misalnya melalui jalan yang melewati sawah, menyebrang sungai, dan sebagainya.
3. Ciptakan tempat kedamaian menurut gambaran anak masing-masing berangkat dari tempat liburan yang paling disukainya. Tanyakan tempat liburan apa yang paling membuatnya merasa rileks, tenang, dan damai. Mohon dibedakan antara tempat liburan itu dengan tempat liburan yang menyenangkan atau seru.

Selain tempat kedamaian seperti yang dicontohkan diatas, siswa dapat juga dipandu menuju ke tempat kedamaian yang diciptakan melalui imajinasi yang di bangun dalam pikiran siswa itu sendiri hanya dalam waktu beberapa menit saja. Caranya, ajak siswa mengikuti panduan yang Anda berikan. Berikut, panduan untuk menuju tempat kedamaian tersebut.
Ambil posisi duduk yang paling membuat Anda merasa nyaman….
Sekarang, tarik nafas Anda dalam-dalam, dan perlahan-lahan pejamkanlah mata Anda. Dan sekali lagi, dalam pikiran Anda, temukan kembali tempat Kedamaian Anda. Suatu tempat yangpaling ajaib. Pemandangannya indah, menyenangkan, menyejukan dan menentramkan pikiran Anda. Temukan tempat itu. Berjalanlah dekati tempat itu. Bayangkanlah ketenangan yang begitu dalam yang Anda rasakan. Lihat…atau buatlah seolah-olah Anda melihat.. Dengar, seolah Anda mendengar, rasakan…seolah-olah Anda benar-benar merasakan tempat kedamaian Anda yang tenang itu. Pandang tempat itu dengan seksama. Ditempat ini Anda merasakan kehangatan dan perasaan bahagia yang luar biasa…..
Sekarang….perlahan-lahan Anda lepaskan pikiran Anda…Pada hitungan kelima Anda akan membuka kembali mata Anda. Saat itu juga Anda akan merasa tenang, kuat, dan bersemangat… SATU…DUA…Gerakan jari-jari Anda, jari kaki Anda… TIGA…regangkan tubuh Anda. EMPAT..Putar leher dan kepala Anda, dan….LIMA, buka mata Anda….




~ MARI MENCOBA RELAKSASI ~

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(6)
Langganan: Postingan (Atom)